賢者タイムは、性行為や自慰行為によって射精、オルガズムに達した後に訪れる、性欲が減退し無気力、冷静、睡魔などの状態を指す俗語です。
正式には「射精後不応期」と呼ばれ、英語では 「post-coital tristesse（性交後憂鬱）」や「post-sex blue（セックス後のブルー）」 と言います。
この状態は、射精後に脳内で分泌されるホルモン、特にプロラクチンが大きく関与しています。
プロラクチンには、性欲や勃起を促すホルモンであるテストステロンやドーパミンを抑制する働きがあり、その結果、一時的に性欲が減退すると考えられています。
賢者タイムと呼ばれるようになった理由は、性欲が減退し冷静になる様子が、まるで煩悩から離れた賢者のように見えるからだとされています。
賢者タイムの持続時間は一般的に10分から30分程度ですが、年齢や体調、その日の興奮度合いによって個人差があります。
若い世代では短く、高齢になるにつれて長くなる傾向があり、中には数時間続く人もいます。
賢者タイムは、性行為後、男性が最も無防備な状態から戦闘態勢に入れるように、身体がすぐに冷静な状態に切り替わるために備わった、子孫を守るための本能であるという説もあります。
過去の私たちの会話では、賢者タイムと射精障害の関係について触れましたが、賢者タイム自体は生理的な現象であり、病気ではありません。
しかし、パートナーとの関係性を良好に保つためには、賢者タイム中にどのように振る舞うべきか、相手への配慮が重要になります。
賢者タイムのメカニズムは？なぜ起こるの？
賢者タイムは、性行為や自慰行為で射精を経験した後に、男性の身体が性的興奮状態から平常状態に戻る際に起こる、自然な生理現象です。そのメカニズムは、主に脳内ホルモンの変化と関連付けられています。
プロラクチンの分泌
射精の直後、脳下垂体前葉から プロラクチン というホルモンが大量に分泌されます。1234 プロラクチンは、一般的に母乳の分泌を促すホルモンとして知られていますが、男性においては性欲や勃起に関与する他のホルモン、特に テストステロン や ドーパミン を抑制する働きがあります。
テストステロンとドーパミンの抑制
テストステロンは男性ホルモンの一種であり、性欲や精子の生成に重要な役割を果たしています。ドーパミンは、快感や意欲、集中力に関わる神経伝達物質であり、性的興奮状態を維持するのにも貢献しています。 プロラクチンの分泌増加によってこれらのホルモンが抑制されることで、性欲が減退し、リラックスした状態へと移行します。
自律神経の切り替わり
性行為中は、交感神経が優位になり興奮状態になりますが、射精後は副交感神経が優位になり、身体はリラックス状態に移行します。この自律神経の切り替わりも、賢者タイムに伴う眠気や倦怠感、集中力の低下などに影響を与えていると考えられます。
賢者タイムは子孫を守るための本能
賢者タイムは、単なるホルモンバランスの変化だけでなく、人類が進化の過程で獲得してきた、生存戦略としての側面も持ち合わせているという説があります。古代において、男性は性行為後、最も無防備な状態からすぐに戦闘態勢に入らなければなりませんでした。賢者タイムは、性行為後すぐに冷静さを取り戻し、外部の危険から身を守るための、一種の防衛本能であると考えられています。
賢者タイムの持続時間
賢者タイムの持続時間には個人差があり、一般的に10分から30分程度と言われています。年齢を重ねるごとに長くなる傾向があり、70歳以上の高齢者では20時間続く場合もあると報告されています。また、疲労やストレス、興奮度合いによっても、その持続時間は変化します。
賢者タイムは、自然な生理現象であり誰にでも起こりうることですが、そのメカニズムや原因を理解しておくことで、パートナーとの関係をより良く築くことに繋がるでしょう。
賢者タイムとED（勃起不全）の違い
賢者タイムとED（勃起不全）はどちらも男性の性機能に関するものですが、症状が異なります。
賢者タイムは性行為や自慰行為による射精後に、一時的に性欲が減退し、無気力感や眠気を感じたり、集中力が低下したりする状態を指します。
これは自然な生理現象であり、主にプロラクチンというホルモンの分泌が原因とされています。
ED（勃起不全）は性行為を行うのに十分な勃起が得られない、または維持できない状態を指します。
これは様々な要因（加齢、生活習慣病、ストレスなど）によって引き起こされる可能性があり、治療が必要となる場合があります。
賢者タイムとEDの違いは、「射精に関するものか」「勃起に関するものか」という点にあります。
賢者タイムは射精後に起こる性欲の減退であり「射精に関する不満足」と言えます。
一方、EDは性行為を行うのに十分な勃起ができない状態であり、「勃起に関する不満足」と言えます。
つまり、賢者タイムは射精後の一時的な状態であるのに対し、EDは勃起機能自体に問題がある状態であるため、両者は全く異なる現象であると言えます。
賢者タイムと射精障害の関係について
賢者タイムと射精障害は異なる現象ですが、ある状況下では関連性がある可能性があります。
賢者タイムとは、性行為や自慰行為による射精後に一時的に性欲が減退し、無気力、冷静、睡魔などの状態になることを指します。これは自然な生理現象であり、射精後に分泌されるプロラクチンというホルモンが大きく関与しています。
一方、射精障害は、性行為の際に勃起はしているものの射精ができない、あるいは射精するまでに非常に時間がかかってしまう状態を指します。これは男性性機能障害の一種であり、心因性や器質的な原因など、様々な要因が考えられます。
について、以下の重要なポイントが示されています。
- 加齢による賢者タイムの長時間化
賢者タイムは加齢に伴い長くなる傾向があります。 - 射精障害の可能性
加齢により賢者タイムが長くなった結果、射精後すぐに再び射精できない場合、射精障害が関係している可能性も考えられます。
加齢により賢者タイムが長くなった結果、射精後すぐに再び射精できない場合、射精障害が関係している可能性も考えられます。
つまり、高齢男性において、長時間にわたる賢者タイムを経験し、その間に性行為を再開できない場合、射精障害が潜在している可能性を示唆しています。
しかし、賢者タイム自体が射精障害を引き起こすわけではありません。射精障害は、ストレスや不安、生活習慣病、ホルモンバランスの乱れなど、様々な要因によって引き起こされる可能性があり、賢者タイムはその原因の一つに過ぎない可能性があります。
重要なのは、賢者タイムと射精障害を混同せず、それぞれ独立した現象として理解することです。もし、射精に関する悩みや不安がある場合は、自己判断せずに医療機関を受診し、専門医に相談することをお勧めします。
賢者タイムの短縮方法
ED治療薬を服用する
賢者タイムに「バイアグラ、レビトラ、シアリス」などのED治療薬が、賢者タイムの短縮にも効果があることが分かっています。
レビトラを服用した場合、賢者タイムが16.7分から4.3分に短縮、バイアグラを服用した場合、10.8分から2.6分にまで短縮したという報告があります。
1回目射精時の興奮抑制
1回目射精の興奮抑制は、賢者タイムを短縮するための効果的な方法の一つとして挙げられます。
射精後には、プロラクチンというホルモンが分泌され、これが賢者タイムを引き起こす主な原因となります。
プロラクチンは、性欲や勃起を促すドーパミンやテストステロンなどのホルモンを抑える働きがあります。
1回目の射精で過度に興奮すると、プロラクチンの分泌量が増加し、賢者タイムが長引く傾向があります。
したがって、1回目の射精である程度興奮を抑えることで、プロラクチンの分泌量を抑え、賢者タイムを短縮することが期待できます。
男性ホルモン（テストステロン）分泌の促進
男性ホルモン（テストステロン）の分泌を促進する方法については下記の取り組みが挙げられます。
十分な睡眠
睡眠不足が続くとテストステロンが減少し、賢者タイムが長くなる可能性があります。
そのため、「毎日7時間以上の睡眠」「テストステロンの分泌が活発になる夜23時には就寝すること」を心がけましょう。
食生活（テストステロンの分泌を促進する食べ物）
- ナッツ類、肉、卵: これらの食品はテストステロンの分泌を高める効果があります。
- タンパク質: 筋肉の維持だけでなく、テストステロンの分泌強化のためにも、タンパク質を積極的に摂取しましょう。
- コレステロール: テストステロンの生成に不可欠な栄養素であるため、低脂質食は避け、コレステロールを適切に摂取しましょう。
- 良質な油: オリーブオイルやキャノーラ油に含まれる一価不飽和脂肪酸や飽和脂肪酸は、テストステロンの生成を促進します。
控えるべき食品（テストステロンの生成を抑制する食品）
- サラダ油: テストステロンの生成を抑制する可能性があるため、できるだけオリーブオイルやキャノーラ油など良質な油で代用しましょう。
- グレープフルーツ: テストステロンを減少させる作用があるため、避けるようにしましょう。
- 糖質: 糖質中心の食事は肥満に繋がり、テストステロンの低下に繋がる可能性があります。
- 摂取エネルギー: 摂取エネルギーが少ない人はテストステロンの分泌が少ない傾向にあるため、朝食を抜いたり、過度なダイエットをしたりするのは避けましょう。
- 夜食: 夜間の過剰な夜食は肥満の原因となり、テストステロン値を低下させる可能性があるため、控えましょう。
体重コントロール
- 肥満の影響: 肥満の人はテストステロン値が低い傾向があります。
- 体重減量の効果: 体重を減らすことでテストステロン値の増加が期待できます。
- 適切な減量ペース: 急激な体重減量は逆にテストステロン値を低下させる可能性があるため、1ヶ月に10kg以内の減量を目安にしましょう。
- 推奨される減量方法: 食事と筋トレを組み合わせた健康的な方法で体重をコントロールしましょう。
運動
- 筋トレの効果: 筋トレ、特に大きな筋肉を鍛える運動は、テストステロンの分泌を促進します。
- スクワット: 骨盤底筋を強化し、男性性機能の向上に効果が期待できます。毎朝行う習慣をつけると良いでしょう。
- 運動時間: 1時間を超える筋トレは、テストステロンを減少させるホルモンであるコルチゾールを増やす可能性があるため、注意が必要です。
- ビタミンC: 筋トレ前後にビタミンCを摂取することで、コルチゾールの分泌を抑制し、テストステロン値の減少を防ぐ効果が期待できます。
その他
- 栄養ドリンク: 射精後にビタミンやアミノ酸を補給することで、疲労回復や賢者タイムの短縮が期待できます。
- 精力増進サプリ: 亜鉛、マグネシウム、ビタミンDなどの精力増強成分を含むサプリメントは、男性性機能の向上、ひいては賢者タイムの短縮に効果が期待できます。性行為の直前ではなく、日頃から継続的に服用することが重要です。
- 飲酒: 過剰な飲酒はテストステロン値を減少させる可能性があるため、注意が必要です。
- 喫煙: タバコはテストステロンの生成を減少させるコルチゾールの生成を促進するため、禁煙することが望ましいです。
- 自慰行為: 過度な自慰行為はテストステロンを消費するため、回数を制限することで、テストステロン濃度を高める効果が期待できます。テストステロン濃度を考慮すると、自慰行為は週に1度程度が理想的とされています。
賢者タイムに関する質問Q&A
- 賢者タイムとは何ですか？
賢者タイムとは、性行為や自慰行為によって射精を経験した後に、男性に見られる一時的な性欲の減退と、無気力、冷静、睡魔といった状態を指す俗語です。学術的には「PCD（post-coital dysphorial性交後憂鬱）」、英語では「post-sex blue（セックス後のブルー）」と呼ばれます。
- 賢者タイムとED治療薬の関係は？
ED治療薬は、賢者タイムの短縮に効果が期待できます。しかし、あくまでED治療を目的とした薬であることを理解し、医師の指導の下で服用することが重要です。
- 賢者タイムはどのくらい続きますか？
賢者タイムの持続時間についてですが、一般的には10分から30分程度と言われています。しかし、賢者タイムの長さは個人差が大きく、年齢やその日の体調によって異なり、5～10分程度ですむ人もいれば、数時間続く人もいます。
- 賢者タイムは予防できますか？
ED治療薬の服用も賢者タイムの短縮に効果があるとされています。ただし、効果には個人差があるため、医師に相談することをお勧めします。